Psicólogo ansiedad Valladolid

En terapia se empieza por comprender cómo se manifiesta la ansiedad en tu caso y qué situaciones, pensamientos o conductas la están manteniendo. A partir de ahí, se trabajan herramientas prácticas y basadas en la evidencia para reducir la intensidad de los síntomas y mejorar el afrontamiento.

Según las necesidades de cada persona, la intervención puede incluir:

• Psicoeducación: entender qué es la ansiedad y cómo funciona en el cuerpo y la mente.

• Técnicas de regulación y manejo de la activación: respiración, relajación y otras estrategias para bajar la intensidad en el momento.

• Trabajo cognitivo y conductual (por ejemplo, TCC): identificar patrones de pensamiento y hábitos que alimentan la ansiedad y entrenar alternativas más útiles.

• Exposición gradual (cuando procede): afrontar de forma progresiva situaciones evitadas, con acompañamiento y objetivos claros.

• Entrenamiento en habilidades: tolerancia al malestar, resolución de problemas, gestión del estrés y prevención de recaídas.

El objetivo es que puedas recuperar seguridad y autonomía, aplicando lo aprendido fuera de consulta en tu vida diaria.

Conviene pedir ayuda cuando la ansiedad deja de ser algo puntual y empieza a afectar a tu día a día. Por ejemplo, si:

• La preocupación o la tensión se mantienen durante semanas y te cuesta “desconectar”.

• Notas síntomas físicos frecuentes (opresión, palpitaciones, nudo en el estómago, fatiga) sin explicación clara.

• Empiezas a evitar situaciones (salir, conducir, reuniones, lugares concretos) por miedo a sentirte mal.

• El sueño empeora o te levantas con sensación de alerta.

• Te cuesta concentrarte, rendir o disfrutar, y todo se hace más cuesta arriba.

• La ansiedad está afectando a tus relaciones o a tu estado de ánimo.

Una valoración profesional puede ayudarte a entender qué está pasando y a empezar a trabajar herramientas para recuperar calma y seguridad.

Depende del momento y de la intensidad, pero suele ayudar combinar estrategias inmediatas (para bajar la activación) con hábitos y herramientas a medio plazo (para que la ansiedad no se mantenga).

Para calmarla en el momento (minutos):

• Respiración lenta (por ejemplo, inhalar 4 segundos y exhalar 6–8), durante 2–3 minutos.

• Bajar el ritmo: descruzar piernas, relajar hombros y soltar la mandíbula.

• Volver al presente: nombrar 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que sientes (técnica 5-4-3).

• Reducir estimulantes si estás muy activado (café, bebidas energéticas, nicotina).

Para que no se repita tanto (semanas):

• Rutina de sueño y horarios estables.

• Actividad física regular (aunque sea caminar).

• Organizar preocupaciones (escribirlas y elegir un “momento de preocuparse” limitado).

• Exposición gradual a lo que evitas (mejor con guía profesional si te bloquea mucho).

Si la ansiedad es frecuente, intensa o te limita, la terapia psicológica ayuda a identificar qué la está manteniendo en tu caso y a entrenar herramientas específicas para recuperar seguridad.

Los primeros signos de ansiedad pueden variar de una persona a otra, pero suelen aparecer como una combinación de síntomas físicos, emocionales y cognitivos. Por ejemplo:

Síntomas físicos

• Tensión muscular (cuello, mandíbula, espalda)

• Palpitaciones o sensación de “nudo” en el pecho

• Respiración rápida o sensación de falta de aire

• Molestias digestivas (nudo en el estómago, náuseas)

• Sudoración, temblor o fatiga

Síntomas emocionales

• Nerviosismo, inquietud o sensación de alerta constante

• Irritabilidad o facilidad para “saltar”

• Sensación de agobio

Síntomas mentales

• Preocupación excesiva o pensamientos repetitivos

• Dificultad para concentrarse

• Anticipar lo peor o necesidad de tenerlo todo bajo control

Si estos síntomas se repiten, aumentan o empiezan a interferir con tu día a día, una valoración profesional puede ayudarte a entender qué está pasando y qué estrategias te pueden funcionar mejor.

Si la ansiedad se mantiene en el tiempo sin abordarse, puede intensificarse o hacerse más frecuente y empezar a afectar a distintas áreas de la vida. En muchas personas se traduce en:

• Más evitación y limitaciones (dejar de hacer planes, posponer decisiones o evitar situaciones).

• Cansancio y dificultad para concentrarse, con impacto en trabajo o estudios.

• Alteraciones del sueño y sensación de estar “en alerta” gran parte del día.

• Más irritabilidad y tensión, que puede afectar a la convivencia y las relaciones.

• Malestar emocional sostenido, como desánimo o pérdida de motivación.

• Hábitos poco saludables para aliviarse a corto plazo (por ejemplo, exceso de pantallas, comida, alcohol u otros estimulantes).

Pedir ayuda a tiempo suele facilitar recuperar equilibrio y aprender herramientas para manejar la ansiedad con más seguridad.

La duración depende de la intensidad del problema, del tiempo que lleve presente y de tus objetivos. En muchos casos se trabaja con un plan progresivo: primero reducir la activación y el malestar, después abordar lo que mantiene la ansiedad y, por último, consolidar herramientas para prevenir recaídas. En la primera valoración se define un plan orientativo adaptado a tu situación.

La ansiedad es normal en ciertos momentos, pero conviene pedir ayuda cuando es frecuente o intensa, dura semanas, te lleva a evitar situaciones, afecta al sueño o interfiere con tu trabajo, estudios o relaciones. Si sientes que has perdido margen de maniobra o que la preocupación te domina, una valoración profesional puede aclarar qué está pasando y qué pasos dar.

Lo primero es recordar que, aunque es muy desagradable, suele ser pasajero. Puede ayudar: respirar más lento (exhalaciones largas), apoyar los pies en el suelo y centrarte en sensaciones del presente (por ejemplo, nombrar 5 cosas que ves). Evita luchar contra los síntomas; intenta dejar que bajen poco a poco. Si se repite o te condiciona, la terapia ayuda a entender por qué ocurre y a reducir su frecuencia e intensidad con un plan estructurado.

En Psania ofrecemos terapia presencial en Valladolid y también terapia online por videollamada, según tus necesidades y disponibilidad. Ambas modalidades pueden ser eficaces cuando el proceso está bien estructurado y se adapta a tu caso.

En la primera sesión valoramos tu situación y acordamos la opción más adecuada. En algunos casos, también es posible combinar sesiones presenciales y online para facilitar la continuidad del tratamiento.