Aprendiendo a vivir, adaptación a los cambios
Desde Psania, sabemos que es un momento difícil. Ante el diagnóstico de una enfermedad crónica el proceso de afrontamiento es similar al del duelo, ya que la enfermedad crónica provoca la pérdida de la salud y en muchos casos del estilo y ritmo de vida llevado hasta ese momento.
Fases de aceptación de una enfermedad
Se pueden diferenciar estas etapas:
Etapa de negación
Ante la noticia de tener la enfermedad, tendemos en un primer momento a negarla. Como estrategia de mitigar el dolor ocasionado por una noticia inesperada e impresionante. Es una forma de defendernos ante dicha noticia. En esta etapa pueden aparecer pensamientos como: “el médico se ha equivocado” “no es tan grave como dicen” “Voy a comer y tomar medicación como quiera” etc. Tanto la persona diagnosticada como su entorno conocen poco sobre la enfermedad
Etapa de ira
Aparecen sentimientos de ira y otros asociados a la misma. Pensamientos como “¿por qué a mí?” “no es justo” ¿cómo me puede estar pasando esto a mí? Enfado con los médicos por no realizar el diagnóstico más precoz, o por no entendernos. También enfado con la familia, amigos por no comprender por todo lo que estamos pasando. En esta fase ante estas emociones y pensamientos, la persona puede centrarse en su enfado, en su rabia, hablando mal a su entorno, descargando estas emociones con ellos; centrado en los bucles de buscar explicación a lo que le está ocurriendo…Todo ello, aunque a corto plazo es coherente para la persona le puede llevar a medio plazo a aislarse más, y fomentar su rabia, enfado. Quizás una forma de responder ante ese enfado de manera más adaptativa sería comenzar a buscar el tratamiento más adecuado para mejora de la salud y calidad de vida.
Etapa de la negociación
Se intenta llegar a un compromiso con la propia realidad de la enfermedad crónica. Intentamos llegar a acuerdos con nosotros mismos y con los demás para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
Etapa de depresión
Pueden aparecer sentimientos de que no servimos para nada porque no podemos hacer muchas de las cosas que hacíamos anteriormente. Miedo a las nuevas vivencias e incapacidad que pueda ocasionar la enfermedad y todo lo que ésta nos va a traer a nuestras vidas. Miedo a no poder realizar algún proyecto que fuera importante. Puede aparecer tristeza. En ocasiones la respuesta a estas emociones es el llanto,
dejar de hacer cosas ya que no se encuentra gratificación ni alegría en nada. Comenzamos a ser conscientes de que nuestra forma de vida ha cambiado, que ya no podemos hacer todas las cosas con las que antes habíamos disfrutado. El futuro que antes era esperanzador ahora está lleno de incertidumbre.
Etapa de aceptación
Se acepta la enfermedad como una parte más de nuestra vida, una realidad con la que debemos vivir. Aceptación no es resignación, sino comprender que la vida a partir de ahora será distinta a la que teníamos antes.
No hay límite de tiempo a la hora de pasar por las diferentes fases. Ni todo el mundo tiene por qué pasar por las diferentes fases.
Este tiempo es diferente en cada persona, pero algo que va a influir en este, es cómo se vaya abordando o respondiendo a las diferentes emociones que irán apareciendo en cada una de las fases o etapas. Es importante destacar que, aunque el tratamiento vaya bien, estar triste o preocupado es normal principalmente cuando los síntomas se incrementan o se presenta alguna crisis.
Evaluación de la situación
A la hora de evaluar los casos de pacientes que acuden a nosotros tras un diagnóstico de enfermedad crónica y sienten frecuentemente que no pueden hacerle frente, o que llevan tiempo intentándolo y sienten que no avanzan, que sus vidas ya no tienen sentido, es importante evaluar fundamentalmente qué sensaciones, pensamientos tienen frente a la nueva situación ( de dolores, donde ya no pueden hacer las cosas habituales de antes, ya no siguen el mismo ritmo, etc.) y sobre todo que estrategias están utilizando frente a esas sensaciones y pensamientos normales ante la nueva situación.
La evitación
Muchas personas con enfermedad crónica que les limita, se siente “inútiles” “frustración al no poder seguir el ritmo de antes de la enfermedad “enfado consigo mismo, con los médicos” “sensación de injusticia” tristeza” etc, y ante estas emociones y pensamientos llevan a cabo estrategias de evitación del malestar como: quedarse una y otra vez en el por qué me ha ocurrido esto a mí, hablar continuamente de la enfermedad y de sus síntomas, aislarse, dejar de hacer cosas o todo lo contrario intentar seguir el ritmo de antes etc, con ello de forma inmediata pueden conseguir cierta sensación de coherencia con lo que hacen con respecto a lo que creen correcto en ese momento, en otras ocasiones cierto alivio al no enfrentarse a sus emociones; sin embargo a medio y largo plazo ese tipo de estrategias potencian e intensifican sus sensaciones, sus miedos, su tristeza y supone cada vez un coste mayor en sus vidas: en ocasiones más dolor (cuando por ejemplo se obligan a seguir el ritmo de antes resistiéndose a la enfermedad), más agotamiento por la lucha que mantienen, deterioro de sus relaciones sociales, familiares o de pareja, agotamiento, etc.
Aceptación de enfermedades
Aceptar una enfermedad crónica no solo implica adaptarse físicamente, sino también aprender a manejar las emociones que van surgiendo. Este proceso puede ser complejo, pero dar pequeños pasos puede ayudarte a sentirte más en calma y con mayor control sobre tu nueva realidad.
- Reconoce lo que sientes: tristeza, rabia, miedo o frustración son reacciones normales. Permítete sentirlas sin presionarte.
- Habla con personas de confianza: compartir lo que te ocurre te ayuda a aliviar la carga emocional y a sentir apoyo.
- Evita compararte con tu “yo” de antes: tu situación ha cambiado, y compararte solo aumenta la sensación de pérdida.
- Busca actividades que te aporten bienestar: leer, ver una serie, pasear o escuchar música pueden ser pequeños refugios.
- Cuida tu diálogo interno: intenta reemplazar pensamientos como “no sirvo” o “ya no puedo” por otros más amables, como “estoy aprendiendo a adaptarme”.
- Pide ayuda profesional cuando la necesites: hablar con especialistas en salud mental puede darte herramientas para manejar esta etapa.
Aceptar los cambios no significa estar siempre bien, sino permitirte avanzar a tu ritmo, con paciencia, respeto y compasión hacia ti mismo.
Terapia de aceptación de enfermedades
A lo largo de la en la intervención, es importante ayudar a la persona a que discrimine su patrón de comportamiento. Qué estrategias está poniendo en práctica ante esas emociones y pensamientos y que está consiguiendo, tanto a corto como a largo plazo. Del mismo modo que enseñarle a responder antes dichas emociones frente a los cambios que la enfermedad ha supuesto en su vida de una forma más adaptativa, de una forma que le permita vivir y tener toda la calidad de vida que se pueda, al menos en lo que dependa de ella. Trabajar con las personas en que se paren a observar qué hay importante en sus vidas, más allá de la enfermedad. Más allá de todas esas nuevas sensaciones que están experimentando y encontrar de nuevo el sentido a sus vidas si lo
han perdido o si ahora no lo ven. Poniendo sobre la mesa los valores, esos que están de base, esos que tenían y que ahora no son capaces de ver, e incluso valores nuevos que pueden desarrollar dada la nueva situación.
De forma que aprendan a actuar en dirección a eso valioso para ellas, dentro de un contexto o situación que ha cambiado. Siendo importante también trabajar en aquello que depende de la persona, y tomar consciencia de que hay otros aspectos y sucesos que no dependen de ella. De qué tienen y no tiene control.
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- Teléfono >>983118224
- Formulario de contacto >> https://www.psania.com/contactanos/
Preguntas frecuentes sobre la aceptación de enfermedades crónicas
¿Es normal sentir tantas emociones diferentes tras un diagnóstico?
Sí, es completamente normal. El proceso se parece al duelo y las emociones cambian con el tiempo.
¿Cuánto dura la adaptación a una enfermedad crónica?
No hay un tiempo exacto. Cada persona avanza a su ritmo y depende de cómo gestione sus emociones.
¿Qué puedo hacer si siento que me estoy aislando?
Pide apoyo a personas de confianza y da pequeños pasos para retomar actividades que te conecten con otros.
¿La aceptación significa resignarse?
No. Aceptar es reconocer la realidad y aprender a vivir con ella, no renunciar a mejorar tu bienestar.
